【舞蹈愛好者須知】太極名師教導如何爬樓梯 行走 就坐 彎身取物生活小動作、、不傷到膝蓋 腰關節.、很實用、
http://daviddance888.blogspot.com/2018/06/blog-post_28.html
【如何保護 髖關節 膝關節 腰關節】
男生們一定要看(女生可以轉傳給男性親友)。
西班牙醫學院開課，要價22萬元；台灣泌尿科醫師去上過課後，由泌尿科醫師回來，教您怎麼正確尿尿⋯ ，很重要！
https://youtu.be/d2EaswwUAEY
保護膝蓋的四個動作
簡單又有效
1. 雙臀左右搬家
2. 雙膝高低跑趴
3. 雙腳上下摩擦
4. 雙腳內八外八
https://youtu.be/PyZPO5J7uz4
【舞步即無步DAVID/大維】每天都會做這兩個運動
A 轉腕提臀
B 最有效的跪膝按摩膝蓋復健法 請參考之。
http://daviddance888.blogspot.tw/2017/11/david-b.htmlhttp://daviddance888.blogspot.com/2018/06/blog-post_28.html
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保護膝蓋的四個動作
簡單又有效
1. 雙臀左右搬家
2. 雙膝高低跑趴
3. 雙腳上下摩擦
4. 雙腳內八外八
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【舞步即無步DAVID/大維】每天都會做這兩個運動
A 轉腕提臀
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養生健康操：自我練習
1、膝蓋不舒服改善方法：坐高腳椅，兩腿自然擺動，20分鐘。
2、肩膀痠痛：左手痛擺動左手自然擺動，前或後繞圈圈，幾歲幾下。右手奕然。
3、改善坐骨神經痛：兩腳打開與肩同寬，雙手向上伸直，手掌向上、，提氣縮肛閉氣，直到沒氣然後吐氣，每天持續二十下，一個星期後改善。
4、改善脊椎變形側彎：兩腳打開與肩，雙手握拳平出，左進右出右進左出，每天持續十分鐘不間斷，半年後改善。
5、後肩膏肓酸痛：人靠牆壁站，左邊痛舉左手，慢慢往上升，不能承受時停二十秒，待不痠痛再往上升，直到伸直，這是拉筋，立馬見效，右手奕然。
轉腕提臀 - 改善頻尿 攝護腺肥大的動作。
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請告知家有長輩或55歲以上的中壯年人必要的運動。
此動作亦有塑身減肥效果：
https://youtu.be/8XhRl4buWAE新希望，新膝望！請分享【必學！搶救老舊膝蓋】膝蓋，是人體最大最複雜的關節，每個年齡段如何保養膝蓋 ？不用開刀！就可以保養健康關節，不再讓關節持續退化，能讓膝蓋好走，不費力*** 膝關節退化怎麼保養，能讓膝蓋好走不費力？！健康2.0(完整版)
【舞步即無步DAVID/大維】【【重要訊息】】
不用開刀！就可以保養健康關節，不再讓關節持續退化，能讓膝蓋好走，不費力***
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【舞步即無步DAVID/大維】
請分享【必學！搶救老舊膝蓋】膝蓋，是人體最大最複雜的關節，每個年齡段如何保養膝蓋 ？
http://daviddance888.blogspot.tw/2016/12/blog-post_15.html
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坐骨神經痛了一年半，因腳痛每次跳舞一二曲總要休息，後來我學蜥蜴爬行4個月就完全康復不再吃藥，可連跳幾小時不痛不累了。
每天這樣爬行絕不會有骨刺及坐骨神經痛。
https://www.facebook.com/100000038090497/videos/1428074400537149/請分享【必學！搶救老舊膝蓋】膝蓋，是人體最大最複雜的關節，每個年齡段如何保養膝蓋 ？
50歲的人照著這樣走10分鐘，結果奇蹟發生了~肚子平了，血壓也降了，簡直是回春的特效藥！
很棒的拍打肩頸運動舒筋法~只有三個動作，很容易操作，現在傳給各位親朋好友們分享喔！https://youtu.be/Vm_UXHf2mIc
腳底按摩秘技 https://www.youtube.com/watch?v=2z6xRRxBRgg
如學會了，可節省醫藥費呢！
腳底按摩”找到痴呆線、預防老年痴呆、就這麼簡單
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好東西要與好朋友分享！如覺得資訊分享不錯敬請鼓勵之！謝謝！！
王明純: 超過150萬人點閱，Youtube 最有效的膝蓋復健法
影片中有六個定點如下：左右手掌、左右膝蓋和左右腳趾是不能移動的。
各位不妨可以一試呀，省時、省力又省錢，最重要的是可以安住您的心。
可以教父母親老人家每天做。膝蓋再也不痛了！！
王明純答問：來回算一次。
早晨起床，全身肌肉尚未甦醒，這時膝蓋很脆弱，如果馬上做激烈運動，如慢跑或打網球，很容易受傷。這個溫和的運動，借助身體的重量，壓在膝蓋上，前後按壓，【讓肌肉活躍甦醒，讓關節液進出軟骨組織，促進軟骨的新陳代謝，避免退化性關節炎】。 平時，如果身體疲倦，膝蓋酸軟，都可以做個30下左右，不只膝蓋，還有髖關節與頸椎都會感到更輕鬆，更舒服，消除疲勞。以上提供您參考。王明純是東海大學14界生物系畢業的，對醫學與健康略有研究。
膝蓋發炎要服藥治療。如果很痛就不要做，如果不是很痛，可以試看看，動作慢一點，以不痛為原則。
這個跪膝按摩運動，會【促使關節腔內的潤滑液進出關節內半月型軟體組織，將養分帶入，廢物帶出，促進軟骨的新陳代謝，防止退化性關節炎。】
任何時候覺得膝蓋不太舒服，就可以做。 只是，早上起床時膝蓋比較僵硬，做完跪膝按摩後，再走路或運動，就比較舒服，不會受傷，是保養也是暖身運動。
20150519【二】 06：45PM 好朋友/Cherry Cheng在line上分享給我
20150520【三】 11：00AM 在上舞蹈課之後自己實做一次（在前一天晚上已先將Youtube影片看了三次）
做完之後不可思議神奇神速見效。20年的腳疾不藥而癒（左膝蓋當彎到某一個位置和曲度時會疼痛，其他的動作和位置就不會痛，檢查不出來的原因，這不是病史更不是舊傷，造成非常大的困擾與疑惑就是會痛，做完之後膝蓋立刻感覺到有力、靈活且不在那麼痛了）
影片中有六個定點如下：左右手掌、左右膝蓋和左右腳趾是不能移動的。
影片中有四個注意事項如下：1 在下跪膝蓋之前先準備一個軟墊以保護膝蓋
2 同一個動作一次做到底而不要一直重覆做
3 指左右腳的正面主要是腳大、二拇指彎曲著地，而不是指腳指甲和腳背著地
4 從頭到尾左右手的手肘保持直的、沒有彎曲
各位不妨可以一試呀，省時、省力又省錢，最重要的是可以安住您的心。
王明純:
超過150萬人點閱，Youtube 最有效的膝蓋復健法
每天起床後， 用5分鐘做此簡單運動，就可讓膝蓋逐漸恢復健康。
跪膝按摩，膝蓋復健法 5-Minute Daily to Recover Your Knees
【膝蓋再也不痛了】大維感恩合十分享人王明純和Cherry Cheng
可以教父母親老人家每天做。膝蓋再也不痛了！！
請記住！常常跳舞、慢跑、健行、登山、久站、跪膝的人更是要做！
每次只要5分鐘！一天做一次即可。
王明純答問：來回算一次。
剛開始，次數要由少而多，逐漸增加。原則是做完不會痛。
是王明純自己無意中，嘗試改善膝蓋疼痛問題，發現很有幫助，因此向球友推薦。用寫的，朋友聽不懂，因此才請太太幫忙錄影。
早晨起床，全身肌肉尚未甦醒，這時膝蓋很脆弱，如果馬上做激烈運動，如慢跑或打網球，很容易受傷。這個溫和的運動，借助身體的重量，壓在膝蓋上，前後按壓，【讓肌肉活躍甦醒，讓關節液進出軟骨組織，促進軟骨的新陳代謝，避免退化性關節炎】。 平時，如果身體疲倦，膝蓋酸軟，都可以做個30下左右，不只膝蓋，還有髖關節與頸椎都會感到更輕鬆，更舒服，消除疲勞。以上提供您參考。王明純是東海大學14界生物系畢業的，對醫學與健康略有研究。
膝蓋發炎要服藥治療。如果很痛就不要做，如果不是很痛，可以試看看，動作慢一點，以不痛為原則。
這個跪膝按摩運動，會【促使關節腔內的潤滑液進出關節內半月型軟體組織，將養分帶入，廢物帶出，促進軟骨的新陳代謝，防止退化性關節炎。】
任何時候覺得膝蓋不太舒服，就可以做。 只是，早上起床時膝蓋比較僵硬，做完跪膝按摩後，再走路或運動，就比較舒服，不會受傷，是保養也是暖身運動。
俗話說，人老腿先老
淡淡的問候 !
淡淡的問候 !
深深的祝福 !
願我的朋友天天快樂 !
俗話說，人老腿先老。
由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。
不過，大家也不必擔心。
最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”
別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，
規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。
以色列科學家阿列克斯．奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”
他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40% 的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。 據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
總之，活著就要動起來，將運動生活化。 祝福朋友健康、快樂！
俗話說，人老腿先老。
由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。
不過，大家也不必擔心。
最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”
別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，
規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。
以色列科學家阿列克斯．奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”
他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40% 的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。 據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
總之，活著就要動起來，將運動生活化。 祝福朋友健康、快樂！
生命在於運動，今天你走了嗎？
新希望，新膝望！
膝關節疼痛、膝關節退化，「八九成的人，都不需要換人工關節」。
台灣最難掛號的慈濟醫院醫生 -
呂紹睿醫師傳授你簡單三個動作, 讓你保養膝蓋
就算已經疼痛, 仍然不用更換人工關節
https://youtu.be/dqcLNUnfV2k
朋友們，除非您天賦異秉，難免身上有疼痛或不適，推薦您「原始點療法」，「沒有侵入性，也不必吃藥」，我有親身治癒膝傷，與多次協助朋友療癒的經驗，慈悲妙法啊！全身「只有七處原始點，很容易學與用」，大分如下圖，YouTube 與網路上有非常多推廣示範的影片，若有疼痛，試試看就知道了⋯⋯
http://cch-foundation.org/images/2016Animation/body.html
張醫師教你正確爬樓梯方法來改善膝蓋疼痛
有空就半蹲膝關節就會好
嘉義大林慈濟醫院的骨科醫師呂紹睿博士，
認為退化性膝關是個翻譯不當的名詞，
軟骨磨損並非不可逆的病變，
規律保養可刺激軟骨增生，
不必開刀，
只要每天確實做三個很容易的動作：
🛎一定要照三餐做喔🛎
A.膝關節的肌力增强
B.抱膝
C.壓膝
年輕人也越早知道越好，
每個人都有可能面臨膝關節的問題，
影片有點長，
值得大家花一點時間
耐心看完，
看完
將會帶給你很大的幫助。
https://youtu.be/P4-ed4_sbpM