2018年1月27日 星期六
9 倫巴舞被稱為愛情之舞，以其熱情奔放的舞姿出名。屬於拉丁舞之一。倫巴舞有很多基本動作，如何學習倫巴舞的基本動作呢？
9 倫巴舞被稱為愛情之舞，以其熱情奔放的舞姿出名。屬於拉丁舞之一。倫巴舞有很多基本動作，如何學習倫巴舞的基本動作呢？
倫巴的基本舞步： 倫巴舞是國標拉丁舞其中的一個舞蹈。
基本步一前進後退基本步 Basic Movement 前進後退基本步。 倫巴舞步中身體重心保持在主力腿的前腳掌。
基本步二前進後退基本步和庫爾拉恰 Basic Movement and Cucarachas前進後退基本步和庫爾拉恰。
基本步三紐約步 New York 紐約步。
基本步四軸心轉 Spot Turn 點轉，轉時頭部髖部和主力腿保持在一條垂直的線上。
基本步五肩對肩 Shoulder to Shoulder 肩對肩。 倫巴舞步中身體重心保持在主力腿的前腳掌。
基本步六手對手 Hand to Hand 手對手，轉時頭部髖部和主力腿保持在一條垂直的線上。
基本步七基本步七 Progressive Walks 行進走步。
基本步八旁步和庫爾拉恰 Side Step and Cucarachas旁步和庫爾拉恰。
基本步九古巴搖擺 Cuban Rock 古巴搖擺。8 跳舞時腳背好可以讓繃直的整條腿有拉長的感覺。在很多舞蹈裡面都很注重意識和肢體的延伸。因此壓腳背十分關鍵，那麼，如何壓腳背呢？
8 跳舞時腳背好可以讓繃直的整條腿有拉長的感覺。在很多舞蹈裡面都很注重意識和肢體的延伸。因此壓腳背十分關鍵，那麼，如何壓腳背呢？
舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，想要跳好舞想要練好扎實的基本功。
基本功訓練包涵軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性、協調性、穩定性，爆發力的訓練。
壓腳背的方法： 腳背在舞蹈中非常重要，起著延伸和美觀的作用。
方法一 主力腿站好，動力腿交叉放在動力腿側面，腳面著地，主力腿彎曲向下壓。
壓腳背時動力腿不可內八字，腳後跟應向前轉，迎面骨推著腳後跟向前壓。
方法二 腳跟抵在迎面骨上，相反手抓住自己的前腳掌，用力向下壓腳背。
腳面不要向內扣要向外翻。
方法三 用手腕墊住腳後跟，用該手手掌抓住另一隻手手腕，另一隻手壓腳背。
壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 基本功需要持之以恆，堅持每天鍛煉。 壓腿踢腿前需做熱身運動，保證肌肉和韌帶不會出現損傷。
7 舞蹈的基本功練習對於學習舞蹈來說至關重要，壓腿拉韌帶便是基本功之一，那麼，如何壓腿呢？壓腿的時候有哪些注意事項呢？
7 舞蹈的基本功練習對於學習舞蹈來說至關重要，壓腿拉韌帶便是基本功之一，那麼，如何壓腿呢？壓腿的時候有哪些注意事項呢？
舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，想要跳好舞蹈一定要練好基本功。
基本功訓練包涵軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性 、協調性、穩定性，爆發力的訓練。
壓正腿的動作要點： 要點一以把杆作為支撐點 將腿搭到把杆上
胯擺正，前腳勾腳或者繃腳。 要點二收胯 腳尖對著鼻尖 主力腿膝蓋伸直 ，小八字步打開。 要點三單手扶把杆 動力腿腳尖外開 主力腿蹬地，小八字打開，膝蓋繃直，收胯，腰部挺直。
要點四三位手準備向前壓 慢慢地從腹部到胸部到下巴，每個關節壓下去。 不要用頭找腿，要將腹部貼到腿上，用下巴和鼻尖找腳面，後背立直。 壓腿兩個八拍後保住腿停留一段時間。
壓旁腿的動作要點：
要點一雙手扶把杆 一條腿搭到把杆上 繃腳，腳尖伸向遠方，動力腿膝蓋繃直。
要點二主力腿外八字打開 膝蓋伸直 主力腿外八字打開
膝蓋伸直 要點三一隻手三位手 另一隻手扶把杆 壓腿時不要使身體和腿產生縫隙。 壓腿兩個八拍後抱住腿保持數拍，身體向上翻。 壓後腿動作要點： 要點一單手扶把杆 將腿從後面搭到把杆上
繃腳尖腳尖向外開，腰立直，胯向下沉。
主力腿深蹲兩個八拍。 要點二三位手準備 主力腿小八字步打開
注意上身立直，向後壓。 壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 壓腿踢腿前需做好熱身運動，避免肌肉拉傷。
6 基本功練習是舞蹈的基石，對於專業舞蹈演員來說甚至需要每天進行練習，那麼，當沒有把杆時如何壓腿呢？
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基本功練習是舞蹈的基石，對於專業舞蹈演員來說甚至需要每天進行練習，那麼，當沒有把杆時如何壓腿呢？
舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，基本功打扎實才能學好舞蹈。
基本功訓練：軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性 、協調性、穩定性，爆發力的訓練。
地面壓正腿動作要點： 要點一.動力腿勾腳著地 主力腿彎曲塌腰 上身折疊 要點二.雙手抱住前腳掌 身體向下壓
壓腿時上身不可弓背，上身要放平向遠伸，用下巴和鼻尖找腳尖，胯部不要向外送。 地面壓旁腿動作要點： 要點一.雙腿彎曲
打開一條腿，打開的腿膝蓋繃直，繃腳面，雙隻手均扶在兩條腿的膝蓋上。 要點二.利用身體的壓力向下壓腿 要點三.壓反面腿時要胯部打開 平行移動身體 地面壓後腿動作要點： 要點一.弓箭步基礎上下蹲到最低點
後腿腳面繃腳，膝蓋著地，上身直立不可向前趴。 要點二.利用身體壓力向下壓 左手扶膝蓋，右手扶胯根，利用身體壓力向下壓。
身體可向後靠壓後腿。 通常壓後腿兩個八拍後停住兩個八拍，或壓四個八拍後停住四個八拍。 壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 壓腿踢腿前需做熱身運動，避免出現肌肉韌帶的損傷。
5 參加過巴西狂歡節或者看過相關視頻的朋友們一定都會被現場歡快的舞步，熱情的氣氛所感染吧。而這種熱情的舞蹈就是森巴舞，那麼，森巴舞如何入門學習呢？
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參加過巴西狂歡節或者看過相關視頻的朋友們一定都會被現場歡快的舞步，熱情的氣氛所感染吧。而這種熱情的舞蹈就是森巴舞，那麼，森巴舞如何入門學習呢？
森巴舞： 拉丁舞是非常大眾化的舞蹈，即使沒有舞蹈基礎也可以嘗試學習拉丁舞。
森巴舞起源於拉丁美洲。
森巴舞獨特的一面在於彈動性和身體的韻律較大。
森巴舞充滿熱情魅力，對舞蹈技巧也會有一些特別的要求，尤其是膝蓋和跨部的韻律非常大。
森巴舞基本動作：Whisks 做Whisks時需保持肩膀平衡 ，胯部起伏較大。
森巴舞入門學習時胯部應有比較大幅度的轉換，膝蓋處於鬆弛狀態。
4 牛仔舞是拉丁舞的項目之一，舞步敏捷律動歡快，那麼，牛仔舞有哪些基本動作呢？
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牛仔舞是拉丁舞的項目之一，舞步敏捷律動歡快，那麼，牛仔舞有哪些基本動作呢？
牛仔舞： 拉丁舞是一種非常大眾化的舞蹈，很多沒有舞蹈基礎的朋友也可以嘗試學習。
其中的牛仔舞起源於美國，很多美國牛仔都會喜歡這樣歡快，彈動性非常強的舞蹈。
牛仔舞的要求： 牛仔舞有一些不同於其他舞蹈的要求，跳牛仔舞時要求膝蓋要上下起伏。
牛仔舞的基本動作： 跳牛仔舞時胯部需前後轉動起伏。
跳牛仔舞在左右移動時會先彎曲膝蓋再伸直膝蓋。 這樣的動作才能展現出牛仔舞彈動的特點。
3 恰恰舞因其音樂易於辨認，旋律明快，舞步輕巧，是所有拉丁舞中最受歡迎的舞種之一。那麼，恰恰舞有哪些基本動作呢？
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恰恰舞因其音樂易於辨認，旋律明快，舞步輕巧，是所有拉丁舞中最受歡迎的舞種之一。那麼，恰恰舞有哪些基本動作呢？
恰恰舞： 拉丁舞是非常大眾化的舞蹈，沒有舞蹈基礎的朋友也可以嘗試接觸學習。恰恰舞是一種非常活潑，節奏很快的舞蹈，描述情侶間火花的碰撞，表現出對愛情的渴望，很俏皮。
基本動作一律動 恰恰舞律動時胯部的擺動十分明顯，需用胯部帶動腿完成重心的左右轉換。
恰恰舞律動時胯部先動，腿隨著胯部一起動。 律動時應腹部收緊，不要挺肚子，收緊尾椎骨，不可翹屁股。
基本動作二移動 恰恰舞移動的節拍為one （1）、two（2）、three（3）、恰恰恰。
恰恰舞移動要點是律動2拍後，向兩側移動3拍，恢復律動姿勢1拍。 恰恰舞移動時應避免肩膀抖動，伸直膝蓋。
基本動作三方步 第一拍one向側面邁腿； 第二拍and收腳； 第三拍two向前邁腿，後側腿微彎； 第四拍three重心落到後腳； 第五拍and收腳接移動。 動作要點：two後退、and收腳、three重心前移、and收腳接移動。
跳恰恰舞方步每次數到and拍時收腳。 跳恰恰舞主力腿和動力腿轉換時應用動力腿推動身體進行移動。
2 倫巴舞因其節奏較慢，且舞態柔媚，步伐婀娜，因此是十分適合剛剛學習拉丁舞的朋友們練習的舞種。那麼，倫巴舞有哪些基本動作呢？
2 倫巴舞因其節奏較慢，且舞態柔媚，步伐婀娜，因此是十分適合剛剛學習拉丁舞的朋友們練習的舞種。那麼，倫巴舞有哪些基本動作呢？
倫巴舞的要求： 拉丁舞是非常大眾化的舞蹈，即使沒有舞蹈基礎也可以嘗試學習拉丁舞。拉丁文舞的學習都會從倫巴開始，因為倫巴舞節奏比較緩慢。
要求一膝蓋伸直
要求二胯部運動軌跡為前、旁、後
要求三手臂和手指向外延伸 倫巴舞的基本動作：
動作一律動 兩腿膝蓋的交替彎曲，搭配胯部扭動，手臂的伸展動作。
倫巴舞數節拍and時膝蓋彎曲；倫巴舞數節拍four one兩拍連接時身體延伸。 動作二移動
移動是在律動的基礎上進行左右的移動。 彎曲右側膝蓋準備，four one兩拍身體延伸做律動； 第二個four one兩拍伸出左腿，移動身體到左側； and時收膝蓋，繼續做律動； four one兩拍伸出右腿，移動身體到右側重心，移到右側。 伸腿時膝蓋需繃直，用動力腿推動身體移向另一側。 動作三搖滾步
搖滾步要求用胯部畫出橫向的8字，胯位轉動為前旁後。 彎曲右側膝蓋準備，four伸腿，膝蓋需繃直，重心推到右側，two重心推到左側。 練習倫巴搖滾步時膝蓋需繃直，通過動力腳的推動，左右轉換重心。 練習倫巴舞時要保持頸部伸直。
1很多人看到拉丁舞者飛揚的舞裙，熠熠的神采都會十分羡慕，那麼，如何才能跳好拉丁舞呢？跳拉丁舞時有哪些注意事項？拉丁舞對於服裝又有什麼要求呢？
1很多人看到拉丁舞者飛揚的舞裙，熠熠的神采都會十分羡慕，那麼，如何才能跳好拉丁舞呢？跳拉丁舞時有哪些注意事項？拉丁舞對於服裝又有什麼要求呢？
跳拉丁舞的要求：
要求一.跳拉丁舞時需伸直膝蓋
除了森巴舞之外，倫巴舞、恰恰舞、牛仔舞以及鬥牛舞都需要對膝蓋有嚴格的要求。 初學者很容易彎曲膝蓋跳舞，這樣不僅會顯腿短同時也會損傷膝蓋。
要求二.跳拉丁舞的站姿
跳拉丁舞時需腳後跟併攏，絕不能腳尖向前或室內八，大腿內側夾緊有利於身體平衡。
要求三.跳拉丁舞的服裝
跳拉丁舞時不可穿寬大的T恤，需穿緊身收身的衣服。 跳拉丁舞時需穿帶跟的舞鞋。
專業拉丁舞者跳舞時舞鞋鞋跟需在3.5英寸以上，初學者可選擇鞋跟較低的舞鞋，避免對膝蓋和身體造成損傷。
【舞步即無步DAVID/大維】女士跟一個會引導的舞者跳舞 除了【基本的條件】具備外 以下兩項男士無法替代或駕馭女士
【舞步即無步DAVID/大維】女士跟一個會引導的舞者跳舞
除了【基本的條件】具備外
以下兩項男士無法替代或駕馭女士
音樂要靠女士自己聽
腳步要靠女士自己踩
請女士千萬不要傷腦筋
請女士其他的全部交給引導者
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 6 ） 提供給舞蹈評審 舞蹈前輩 舞蹈老師 舞蹈愛好者的建議與參考
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 6 ）
提供給舞蹈評審 舞蹈前輩
舞蹈老師 舞蹈愛好者的建議與參考
以下原理與規則適用於一般性
原則性 通俗性 常態性
1
沒有一種舞蹈身體是不用拉直的
2
沒有一種舞蹈是看地上的
3
沒有一種舞蹈是不用聽音樂的而有正確節拍與節奏的
4
沒有一種舞蹈是不需要了解引導與跟隨的
5
沒有一種舞蹈身體可以帶有不該有的用力和出力
6
沒有一種舞蹈可以不需要精準了解基本步
7
沒有一種舞蹈可以不需要了解基本動作
8
沒有一種舞蹈可以不需要了解舞蹈理論與永恆不變異的技術規則
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 5 ） 一個投入舞蹈及教學經驗30年的愛好者的觀念與理念提供各位參考！？
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 5 ）
一個投入舞蹈及教學經驗30年的愛好者的觀念與理念提供各位參考！？
1
不會主動去教人家跳舞
2
更不會主動想收學生
3
不主動和任何人談論舞蹈理論
4
也不主動和任何人談論舞蹈不會改變的技術規則
5
不主動和別人切磋和研究舞蹈
6
不主動宣揚自己的舞蹈年資
7
遇到自己不懂的直接向前輩請教
8
知道世界上沒有一個舞者是完美的 也知道自己對舞蹈的不足和不圓滿
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 4 ） 有智慧的舞蹈愛好者是否有不容易覺知的習氣與傲慢心對投入舞蹈20年 30年甚至40年的舞蹈專業者說過如下的話？
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 4 ）
有智慧的舞蹈愛好者是否有不容易覺知的習氣與傲慢心對投入舞蹈20年 30年甚至40年的舞蹈專業者說過如下的話？
1
不會引導
2
不會跟隨
3
教你跳舞
4
怎麼這樣跳舞
5
跳的不對
6
跳的怎麼不一樣
7
這樣引導會讓我受傷
8
介紹你跟我老師學習
（舞動舞蹈只有兩種身分
一個是引導者 一個是跟隨者）
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 3 ） 有智慧的舞蹈愛好者認為哪一種不容易走回頭路？免得浪費學習舞蹈和練習舞蹈的生命！
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 3 ）
有智慧的舞蹈愛好者認為哪一種不容易走回頭路？免得浪費學習舞蹈和練習舞蹈的生命！
1
舞蹈老師教什麼學什麼就練什麼 一心不二心
2
自己無師自通不用跟老師學習
3
基本步和基本動作沒有熟練只想跳舞
4
音樂不會聽不會數直接下場
5
從頭到尾舞動出力並且看地上而不自知
6
重心不穩定或者搞不清楚重心
7
沒有任何舞蹈的姿勢 框架與張力
8
想跳好舞蹈又當舞蹈為玩樂
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 2） 下面哪一種狀況能夠把舞蹈學會練會比較不會走冤枉路？
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 2）
下面哪一種狀況能夠把舞蹈學會練會比較不會走冤枉路？
1
只吸收一個老師的東西
學了以後練習到熟練為止
2
只吸收二個老師的東西
學了以後練習到熟練為止
3
同時學習很多老師的東西
4
不斷地和別人切磋舞技
5
到外面和別人跳舞當作練習
6
學習不經過練習直接跳舞
7
基本步和基本動作不會又不練習
8
節奏不會聽也不去練習聽舉數
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 1） 有智慧的舞蹈愛好者請您判斷哪一個說的比較精準？
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 1）
有智慧的舞蹈愛好者請您判斷哪一個說的比較精準？
1
一個投入舞蹈40年的愛好者
2
一個投入舞蹈30年的愛好者
3
自己說的
4
舞伴說的
5
同好說的
6
聽說聽說
7
老師說的
8
道聽塗說