8 跳舞時腳背好可以讓繃直的整條腿有拉長的感覺。在很多舞蹈裡面都很注重意識和肢體的延伸。因此壓腳背十分關鍵，那麼，如何壓腳背呢？

8  跳舞時腳背好可以讓繃直的整條腿有拉長的感覺。在很多舞蹈裡面都很注重意識和肢體的延伸。因此壓腳背十分關鍵，那麼，如何壓腳背呢？

舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，想要跳好舞想要練好扎實的基本功。

基本功訓練包涵軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性、協調性、穩定性，爆發力的訓練。 壓腳背的方法： 腳背在舞蹈中非常重要，起著延伸和美觀的作用。

方法一 主力腿站好，動力腿交叉放在動力腿側面，腳面著地，主力腿彎曲向下壓。 壓腳背時動力腿不可內八字，腳後跟應向前轉，迎面骨推著腳後跟向前壓。

方法二 腳跟抵在迎面骨上，相反手抓住自己的前腳掌，用力向下壓腳背。 腳面不要向內扣要向外翻。

方法三 用手腕墊住腳後跟，用該手手掌抓住另一隻手手腕，另一隻手壓腳背。 壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 基本功需要持之以恆，堅持每天鍛煉。 壓腿踢腿前需做熱身運動，保證肌肉和韌帶不會出現損傷。