Basic Rumba Routine by Franco Formica & Oxana
Lebedew
FRANCO&OXANA
倫巴
2018年1月31日 星期三
Basic Rumba Routine by Franco Formica & Oxana Lebedew FRANCO&OXANA 倫巴
Basic Rumba Routine by Franco Formica & Oxana
Lebedew
預備步是換重心是打開鼠蹊鬆髖關節，向左「&轉」、向右「&轉」，①&向左側跨換重心，髖關節放鬆、到位後膝蓋往下放鬆不能打直，②轉動
預備步是換重心是打開鼠蹊鬆髖關節，向左「&轉」、向右「&轉」，①&向左側跨換重心，髖關節放鬆、到位後膝蓋往下放鬆不能打直，②轉動, 到位後男士用腹股溝定點帶轉女士的腹股溝幫忙打開，同時右核心肌群往上帶，給人往上抱的感覺使女士伸展
然後反身左前進
3D跳法的迷思~ 29年前，1989年柏林圍牆倒塌，蘇聯也分崩離析，被其併吞的周邊諸國紛紛獨立。而以英國馬首是瞻的國標舞，也從今天開始，慢慢產生質變……。
3D跳法的迷思~
29年前，1989年柏林圍牆倒塌，蘇聯也分崩離析，被其併吞的周邊諸國紛紛獨立。而以英國馬首是瞻的國標舞，也從今天開始，慢慢產生質變……。
歐洲各國(含東歐)、俄羅斯，釋放出來的舞蹈能量非常驚人，從此國標舞不只是藝術，它被注入更多的運動元素；無論速度、線條、舞姿、動作……等等，皆爭相做到體能的極限，更具可看性，更刺激。
而英國相對保守，數十年來，雖然也有改變，但變化不是那麼明顯，有段時間英國常常批評歐洲的跳法，到底是運動還是藝術？個人認為，這兩者是可以相容的。無論如何，英國已無法再獨領風騷。
歐洲（WDSF）的國標舞，也就是這幾年來，被歸類為所謂的3D跳法，以與英國（WDC）跳法有所區別。本文宗旨，不是在討論什麼跳法好或不好，而是在探討什麼條件下，才適合跳所謂的3D舞蹈。
這幾年台灣國標舞壇，流行一個詞~三度空間跳法（或稱3D跳法) ，如前所述，筆者不排斥3D跳法，反而覺得觀賞更過癮，更讓人血脈賁張……。
關鍵在誰適合跳3D？如果沒把基礎打好，結果畫虎不成反類犬。我常跟舞界朋友開玩笑說，有些人會被酷炫的舞蹈外觀所迷惑，如果基本功不紮實，本末倒置，結果是把3D跳成6D，實在慘不忍睹。
國際3D名教練 Fabio Selmi 曾說，國標舞基本元素~升降、旋轉、傾斜、擺盪……，是摩登舞的精髓。再怎麼炫的跳法，如果忽略了這些基本元素，肯定永遠沒機會……。
結論是，練好基本功才是王道。沒有紮實基本功，繞了一段遠路，終究是海市蜃樓，虛無飄渺一場夢……
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 12） 3D跳法的迷思~ 這幾年台灣國標舞壇，流行一個詞~三度空間跳法（或稱3D跳法)
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 12）
3D跳法的迷思~
這幾年台灣國標舞壇，流行一個詞~三度空間跳法（或稱3D跳法)
關鍵在誰適合跳3D？有些人會被酷炫的舞蹈外觀所迷惑，如果基本功不紮實，本末倒置，結果是把3D跳成6D，實慘不忍睹
請問您自己？？？
1
有舞伴嗎還是在想3D？
2
和舞伴有培養十足的默契和習慣性嗎？
3
跳舞有沒有張力和扭力？
4
跳舞有沒有引導和跟隨？
5
跳舞有沒有框架和姿勢？
6
跳舞有沒有重心和音樂？
7
跳舞的條件和現況如何？
（包括舞蹈的基本步和基本動作）
8
跳3D是不是都是前面幾名的選手而自己呢？
結論是，練好基本功才是王道。沒有紮實基本功，繞了一段遠路，終究是海市蜃樓，虛無飄渺一場夢……
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 11 ） 親愛的 舞友 舞蹈愛好者 請不要太天真無知 這樣子就想把舞蹈跳好
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度 11 ）
親愛的 舞友 舞蹈愛好者
請不要太天真無知 這樣子就想把舞蹈跳好
1
看書或看錄影帶學習
2
了解理論基礎和技術規則
3
和別人研究舞蹈切磋舞技
4
自己不solo只想跳舞
5
只要求老師帶跳不學習不練習
6
沒有學習舞蹈的預算
7
自己學習過後不練習
8
天真無邪的想請舞友用帶的
2018年1月29日 星期一
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度10） 下列狀況舞蹈技術是不會進步的 走回頭路是浪費舞蹈學習的生命
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度10）
下列狀況舞蹈技術是不會進步的
走回頭路是浪費舞蹈學習的生命
（沒有引導與跟隨）
1
沒有音樂
2
沒有重心
3
沒有姿勢與框架
4
沒有張力與扭力
5 不學舞蹈直接跳舞
6 學習舞蹈不練習直接跳舞
7 同一時段學習老師太多
8 跳舞的同伴不管認識與不認識太多
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度9） 拜師學藝如果是自己願意聽從老師的建議與指導嗎？
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度9）
拜師學藝如果是自己願意聽從老師的建議與指導嗎？
1
勤練基本步
2
勤練基本動作
3
勤練聽音樂數節奏
4
務必理解理論基礎
5
死背記憶技術規則
6
每天都要投入時間在練習舞蹈
7
將舞蹈生活化 心中有舞蹈
8
不需要和別人研究與切磋舞蹈
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度8） 有關舞蹈的感覺感應！？
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度8）
有關舞蹈的感覺感應！？
沒有感覺感應的舞蹈為之亂舞
套舞 排舞 背舞不列入其中。
身體沒有任何部位接觸就沒有所謂的感覺與感應
無從引導跟隨
1
用權勢得不到
2
用金錢買不到
3
用金銀財寶無法交換
4
用策略計謀得不到
5
用舞蹈理論基礎解決不了
6
用不變的技術規則也無解
7
寫不出來 說不出來 畫不出來
8
唯獨正確的引導與正確的跟隨
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度7） 學習舞蹈之後什麼時候可以練習舞蹈？
【舞步即無步DAVID/大維】（學習舞蹈觀念與態度7）
學習舞蹈之後什麼時候可以練習舞蹈？
1
等公車的時候
2
坐椅子的時候
3
講話的時候
4
想到的時候
5
走路的時候
6
跑步登山的時候
7
到舞廳和教室的時候
8
任何/行住坐臥的時候
2018年1月28日 星期日
20180128（日）謝謝洪秀雲美女 邀請筱燕老師 姚老師 碧娥老師 蔡教官 玉梅美女 參與有意義的榮光育幼院慈善公益表演尾牙圍爐聚餐
20180128（日）謝謝洪秀雲美女 邀請筱燕老師 姚老師 碧娥老師 蔡教官 玉梅美女 參與有意義的榮光育幼院慈善公益表演尾牙圍爐聚餐
在中華圓滿慈善晚會 本來要跳Rumba 因為場地不夠大 所以改跳吉魯巴！
愛心相隨共植福田 同心同行同願
利益十方眾生
2018年1月27日 星期六
9 倫巴舞被稱為愛情之舞，以其熱情奔放的舞姿出名。屬於拉丁舞之一。倫巴舞有很多基本動作，如何學習倫巴舞的基本動作呢？
9 倫巴舞被稱為愛情之舞，以其熱情奔放的舞姿出名。屬於拉丁舞之一。倫巴舞有很多基本動作，如何學習倫巴舞的基本動作呢？
倫巴的基本舞步： 倫巴舞是國標拉丁舞其中的一個舞蹈。
基本步一前進後退基本步 Basic Movement 前進後退基本步。 倫巴舞步中身體重心保持在主力腿的前腳掌。
基本步二前進後退基本步和庫爾拉恰 Basic Movement and Cucarachas前進後退基本步和庫爾拉恰。
基本步三紐約步 New York 紐約步。
基本步四軸心轉 Spot Turn 點轉，轉時頭部髖部和主力腿保持在一條垂直的線上。
基本步五肩對肩 Shoulder to Shoulder 肩對肩。 倫巴舞步中身體重心保持在主力腿的前腳掌。
基本步六手對手 Hand to Hand 手對手，轉時頭部髖部和主力腿保持在一條垂直的線上。
基本步七基本步七 Progressive Walks 行進走步。
基本步八旁步和庫爾拉恰 Side Step and Cucarachas旁步和庫爾拉恰。
基本步九古巴搖擺 Cuban Rock 古巴搖擺。8 跳舞時腳背好可以讓繃直的整條腿有拉長的感覺。在很多舞蹈裡面都很注重意識和肢體的延伸。因此壓腳背十分關鍵，那麼，如何壓腳背呢？
8 跳舞時腳背好可以讓繃直的整條腿有拉長的感覺。在很多舞蹈裡面都很注重意識和肢體的延伸。因此壓腳背十分關鍵，那麼，如何壓腳背呢？
舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，想要跳好舞想要練好扎實的基本功。
基本功訓練包涵軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性、協調性、穩定性，爆發力的訓練。
壓腳背的方法： 腳背在舞蹈中非常重要，起著延伸和美觀的作用。
方法一 主力腿站好，動力腿交叉放在動力腿側面，腳面著地，主力腿彎曲向下壓。
壓腳背時動力腿不可內八字，腳後跟應向前轉，迎面骨推著腳後跟向前壓。
方法二 腳跟抵在迎面骨上，相反手抓住自己的前腳掌，用力向下壓腳背。
腳面不要向內扣要向外翻。
方法三 用手腕墊住腳後跟，用該手手掌抓住另一隻手手腕，另一隻手壓腳背。
壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 基本功需要持之以恆，堅持每天鍛煉。 壓腿踢腿前需做熱身運動，保證肌肉和韌帶不會出現損傷。
7 舞蹈的基本功練習對於學習舞蹈來說至關重要，壓腿拉韌帶便是基本功之一，那麼，如何壓腿呢？壓腿的時候有哪些注意事項呢？
7 舞蹈的基本功練習對於學習舞蹈來說至關重要，壓腿拉韌帶便是基本功之一，那麼，如何壓腿呢？壓腿的時候有哪些注意事項呢？
舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，想要跳好舞蹈一定要練好基本功。
基本功訓練包涵軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性 、協調性、穩定性，爆發力的訓練。
壓正腿的動作要點： 要點一以把杆作為支撐點 將腿搭到把杆上
胯擺正，前腳勾腳或者繃腳。 要點二收胯 腳尖對著鼻尖 主力腿膝蓋伸直 ，小八字步打開。 要點三單手扶把杆 動力腿腳尖外開 主力腿蹬地，小八字打開，膝蓋繃直，收胯，腰部挺直。
要點四三位手準備向前壓 慢慢地從腹部到胸部到下巴，每個關節壓下去。 不要用頭找腿，要將腹部貼到腿上，用下巴和鼻尖找腳面，後背立直。 壓腿兩個八拍後保住腿停留一段時間。
壓旁腿的動作要點：
要點一雙手扶把杆 一條腿搭到把杆上 繃腳，腳尖伸向遠方，動力腿膝蓋繃直。
要點二主力腿外八字打開 膝蓋伸直 主力腿外八字打開
膝蓋伸直 要點三一隻手三位手 另一隻手扶把杆 壓腿時不要使身體和腿產生縫隙。 壓腿兩個八拍後抱住腿保持數拍，身體向上翻。 壓後腿動作要點： 要點一單手扶把杆 將腿從後面搭到把杆上
繃腳尖腳尖向外開，腰立直，胯向下沉。
主力腿深蹲兩個八拍。 要點二三位手準備 主力腿小八字步打開
注意上身立直，向後壓。 壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 壓腿踢腿前需做好熱身運動，避免肌肉拉傷。
6 基本功練習是舞蹈的基石，對於專業舞蹈演員來說甚至需要每天進行練習，那麼，當沒有把杆時如何壓腿呢？
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基本功練習是舞蹈的基石，對於專業舞蹈演員來說甚至需要每天進行練習，那麼，當沒有把杆時如何壓腿呢？
舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，基本功打扎實才能學好舞蹈。
基本功訓練：軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性 、協調性、穩定性，爆發力的訓練。
地面壓正腿動作要點： 要點一.動力腿勾腳著地 主力腿彎曲塌腰 上身折疊 要點二.雙手抱住前腳掌 身體向下壓
壓腿時上身不可弓背，上身要放平向遠伸，用下巴和鼻尖找腳尖，胯部不要向外送。 地面壓旁腿動作要點： 要點一.雙腿彎曲
打開一條腿，打開的腿膝蓋繃直，繃腳面，雙隻手均扶在兩條腿的膝蓋上。 要點二.利用身體的壓力向下壓腿 要點三.壓反面腿時要胯部打開 平行移動身體 地面壓後腿動作要點： 要點一.弓箭步基礎上下蹲到最低點
後腿腳面繃腳，膝蓋著地，上身直立不可向前趴。 要點二.利用身體壓力向下壓 左手扶膝蓋，右手扶胯根，利用身體壓力向下壓。
身體可向後靠壓後腿。 通常壓後腿兩個八拍後停住兩個八拍，或壓四個八拍後停住四個八拍。 壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 壓腿踢腿前需做熱身運動，避免出現肌肉韌帶的損傷。
5 參加過巴西狂歡節或者看過相關視頻的朋友們一定都會被現場歡快的舞步，熱情的氣氛所感染吧。而這種熱情的舞蹈就是森巴舞，那麼，森巴舞如何入門學習呢？
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參加過巴西狂歡節或者看過相關視頻的朋友們一定都會被現場歡快的舞步，熱情的氣氛所感染吧。而這種熱情的舞蹈就是森巴舞，那麼，森巴舞如何入門學習呢？
森巴舞： 拉丁舞是非常大眾化的舞蹈，即使沒有舞蹈基礎也可以嘗試學習拉丁舞。
森巴舞起源於拉丁美洲。
森巴舞獨特的一面在於彈動性和身體的韻律較大。
森巴舞充滿熱情魅力，對舞蹈技巧也會有一些特別的要求，尤其是膝蓋和跨部的韻律非常大。
森巴舞基本動作：Whisks 做Whisks時需保持肩膀平衡 ，胯部起伏較大。
森巴舞入門學習時胯部應有比較大幅度的轉換，膝蓋處於鬆弛狀態。
4 牛仔舞是拉丁舞的項目之一，舞步敏捷律動歡快，那麼，牛仔舞有哪些基本動作呢？
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牛仔舞是拉丁舞的項目之一，舞步敏捷律動歡快，那麼，牛仔舞有哪些基本動作呢？
牛仔舞： 拉丁舞是一種非常大眾化的舞蹈，很多沒有舞蹈基礎的朋友也可以嘗試學習。
其中的牛仔舞起源於美國，很多美國牛仔都會喜歡這樣歡快，彈動性非常強的舞蹈。
牛仔舞的要求： 牛仔舞有一些不同於其他舞蹈的要求，跳牛仔舞時要求膝蓋要上下起伏。
牛仔舞的基本動作： 跳牛仔舞時胯部需前後轉動起伏。
跳牛仔舞在左右移動時會先彎曲膝蓋再伸直膝蓋。 這樣的動作才能展現出牛仔舞彈動的特點。
3 恰恰舞因其音樂易於辨認，旋律明快，舞步輕巧，是所有拉丁舞中最受歡迎的舞種之一。那麼，恰恰舞有哪些基本動作呢？
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恰恰舞因其音樂易於辨認，旋律明快，舞步輕巧，是所有拉丁舞中最受歡迎的舞種之一。那麼，恰恰舞有哪些基本動作呢？
恰恰舞： 拉丁舞是非常大眾化的舞蹈，沒有舞蹈基礎的朋友也可以嘗試接觸學習。恰恰舞是一種非常活潑，節奏很快的舞蹈，描述情侶間火花的碰撞，表現出對愛情的渴望，很俏皮。
基本動作一律動 恰恰舞律動時胯部的擺動十分明顯，需用胯部帶動腿完成重心的左右轉換。
恰恰舞律動時胯部先動，腿隨著胯部一起動。 律動時應腹部收緊，不要挺肚子，收緊尾椎骨，不可翹屁股。
基本動作二移動 恰恰舞移動的節拍為one （1）、two（2）、three（3）、恰恰恰。
恰恰舞移動要點是律動2拍後，向兩側移動3拍，恢復律動姿勢1拍。 恰恰舞移動時應避免肩膀抖動，伸直膝蓋。
基本動作三方步 第一拍one向側面邁腿； 第二拍and收腳； 第三拍two向前邁腿，後側腿微彎； 第四拍three重心落到後腳； 第五拍and收腳接移動。 動作要點：two後退、and收腳、three重心前移、and收腳接移動。
跳恰恰舞方步每次數到and拍時收腳。 跳恰恰舞主力腿和動力腿轉換時應用動力腿推動身體進行移動。
2 倫巴舞因其節奏較慢，且舞態柔媚，步伐婀娜，因此是十分適合剛剛學習拉丁舞的朋友們練習的舞種。那麼，倫巴舞有哪些基本動作呢？
2 倫巴舞因其節奏較慢，且舞態柔媚，步伐婀娜，因此是十分適合剛剛學習拉丁舞的朋友們練習的舞種。那麼，倫巴舞有哪些基本動作呢？
倫巴舞的要求： 拉丁舞是非常大眾化的舞蹈，即使沒有舞蹈基礎也可以嘗試學習拉丁舞。拉丁文舞的學習都會從倫巴開始，因為倫巴舞節奏比較緩慢。
要求一膝蓋伸直
要求二胯部運動軌跡為前、旁、後
要求三手臂和手指向外延伸 倫巴舞的基本動作：
動作一律動 兩腿膝蓋的交替彎曲，搭配胯部扭動，手臂的伸展動作。
倫巴舞數節拍and時膝蓋彎曲；倫巴舞數節拍four one兩拍連接時身體延伸。 動作二移動
移動是在律動的基礎上進行左右的移動。 彎曲右側膝蓋準備，four one兩拍身體延伸做律動； 第二個four one兩拍伸出左腿，移動身體到左側； and時收膝蓋，繼續做律動； four one兩拍伸出右腿，移動身體到右側重心，移到右側。 伸腿時膝蓋需繃直，用動力腿推動身體移向另一側。 動作三搖滾步
搖滾步要求用胯部畫出橫向的8字，胯位轉動為前旁後。 彎曲右側膝蓋準備，four伸腿，膝蓋需繃直，重心推到右側，two重心推到左側。 練習倫巴搖滾步時膝蓋需繃直，通過動力腳的推動，左右轉換重心。 練習倫巴舞時要保持頸部伸直。
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