7 舞蹈的基本功練習對於學習舞蹈來說至關重要，壓腿拉韌帶便是基本功之一，那麼，如何壓腿呢？壓腿的時候有哪些注意事項呢？

7  舞蹈的基本功練習對於學習舞蹈來說至關重要，壓腿拉韌帶便是基本功之一，那麼，如何壓腿呢？壓腿的時候有哪些注意事項呢？

舞蹈基本功： 基本功訓練是跳舞的基礎，想要跳好舞蹈一定要練好基本功。

基本功訓練包涵軟開度、跳轉翻、耐力、平衡性 、協調性、穩定性，爆發力的訓練。

壓正腿的動作要點： 要點一以把杆作為支撐點 將腿搭到把杆上 胯擺正，前腳勾腳或者繃腳。 要點二收胯 腳尖對著鼻尖 主力腿膝蓋伸直 ，小八字步打開。 要點三單手扶把杆 動力腿腳尖外開 主力腿蹬地，小八字打開，膝蓋繃直，收胯，腰部挺直。 要點四三位手準備向前壓 慢慢地從腹部到胸部到下巴，每個關節壓下去。 不要用頭找腿，要將腹部貼到腿上，用下巴和鼻尖找腳面，後背立直。 壓腿兩個八拍後保住腿停留一段時間。

壓旁腿的動作要點：

要點一雙手扶把杆 一條腿搭到把杆上 繃腳，腳尖伸向遠方，動力腿膝蓋繃直。

要點二主力腿外八字打開 膝蓋伸直 主力腿外八字打開 膝蓋伸直 要點三一隻手三位手 另一隻手扶把杆 壓腿時不要使身體和腿產生縫隙。 壓腿兩個八拍後抱住腿保持數拍，身體向上翻。 壓後腿動作要點： 要點一單手扶把杆 將腿從後面搭到把杆上 繃腳尖腳尖向外開，腰立直，胯向下沉。

主力腿深蹲兩個八拍。 要點二三位手準備 主力腿小八字步打開 注意上身立直，向後壓。 壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。 壓腿踢腿前需做好熱身運動，避免肌肉拉傷。