08:30 XXX 姚老師早！
請問您所po的“每天練基本功都練什麼？”一文所述的七點是否有影片可參考？謝謝！
09:21 姚大維 到目前為止已經po 843篇文章
09:22 姚大維 不知道師兄所說的是哪一篇文章？
09:23 姚大維 目前才開始錄製影片 已經錄製到第十集 感恩您的提問
09:27 姚大維 順便告知以後不定時定量會錄製影片
09:46 XXX 每天練基本功都練什麼？
一、先壓腿，壓腰，把自己抻開；活動頸椎，轉動腳脖子，這是準備活動，壓腿就幾分鐘，時間太短不行，抻不開就容易受傷，做造型也不好看，晚上不練舞的時候在家也壓壓。
二、上身的訓練：先練律動，就是原地的練習，通過拉丁的基本律動練習身帶腰、腰帶胯、胯帶腿和手，其基本步就很合適；其次練習盧卡在舞蹈聖經裡講的的“五個反回轉”，再加上斜背綬帶的對角線練習；
三、下肢的訓練 包括升降練習：靜態的，移動的，前後左右的；膝蓋的內扣練習：兩個膝蓋向內夾，腳面子用內緣著地；轉動練習：原地腳踝不上升的和上升的，移動後的轉動，和移動後邊上升邊轉動的
四，反身動作的訓練 先原地做，再出腳做，出腳向前、後、旁;抬起非主力腿做，看看能不能平衡；最後是在移動中做，類似右轉步左轉步了。
五、進退的練習，橫拉步的練習，這方面說的很多了，大家可看視頻。
六、綜合運步練習 包括方步練習，可稍帶一點角度；左右轉動步練習，逐步加大角度，1/4，3/8，1/2。
七、擺蕩傾斜練習 練擺蕩時固定一側的身體，另一個腿前後擺蕩，每次腳經過站立腿的時候擺蕩腿的腳尖踢地；傾斜練習主要是高低跨的練習，用一側的胯根頂尾椎的地方將其推向一側，注意上身不能歪，要成板塊狀，就是整個身體的傾斜。
練完這些，差不多就一個小時了，身體就熱了，你再去練習搭手，最後在練套路。當然上述練習也可以有所側重，因人而異。
09:58 姚大維 以上的基本功練習就是舞蹈的基礎 這些東西練不好就是在走回頭路 甚至容易受傷誤導舞蹈養成不好的習慣
要把基本功練好必須要花長時間不斷的勤加練習意志要堅定 舞蹈的源頭和理論基礎誰說不重要？
09:59 姚大維 下面文章提供您參考 希望對您有所幫助！
1 您知道學舞練舞要一步一步的學與練嗎？【一步沒有學好再練下一步有用嗎？】
2 您知道學舞練舞要一個動作一個動作的學與練嗎？【一個動作沒有學好再練下一個動作有用嗎？】
3 您又知道學舞練舞的音樂節奏節拍要一個音符一個音符學與練、聽與數嗎？【一個音符沒有學會聽、再聽下一個音符有用嗎？】
4 標準社交舞蹈在舞動時要注意的東西大多了！那是否能分解一項一項的來學習與練習呢？請問那是否還要放音樂來跳舞呢？
5 自己的舞步不熟練！那還想下去跳舞嗎？不論男士還是女士舞步要跳好，先決條件要會SOLO您知道嗎？
6 自己的動作不熟練！那還想下去跳舞嗎？不論男士還是女士舞步動作要到位，先決條件也要會SOLO您知道嗎？
7 自己的音樂不會聽！那還想下去跳舞嗎？不論男士還是女士的音樂聽與數要強，否則是在亂舞您知道嗎？
8 如要真正舞蹈進步要了解學習舞蹈練習舞舞及跳舞是不同的三件事情，沒有經過這三件過程就是在走回頭路，沒有學過舞就跳舞那是在亂跳亂舞知道嗎？
9 您又知道學習一個鐘頭自己至少要花上三個鐘頭到五個鐘頭來習練嗎？
10 喜歡和正面正能量及積極的人和事情在一起，您的舞蹈有加分加倍的效果您知道嗎？
11 一個人同時學那麼多舞蹈、那麼多老師也是在浪費舞蹈生命，沒有辦法吸收和記憶那麼多舞蹈啊！？
12 當然只可以偶爾玩一玩娛樂一下是可以的，但是對舞蹈技術、跳舞的姿勢與動作是一點幫助都沒有的您知道嗎？
13 您知道學習舞蹈要好一定要花錢、而且要有舞蹈學習預算，除非是特殊關係或另有目的？
14 您知道學習舞蹈不一定要放音樂、練習舞蹈也不一定要在舞池地板和室內嗎？
15您知道學對老師及方法，一年可以抵上十年甚至二十年嗎？
16 您知道要跳蹈的基本條件最重要的是應該把自己的體力腳力和耐力給練好來！對嗎？
17 要找尋學舞練舞最好的地方，在舞廳學舞練舞及教學舞蹈是非常辛苦的知道嗎？
18要將舞蹈跳好並時常提醒自己是要偏重在玩樂跳舞還是要學習舞蹈練習舞蹈呢？
19您要知道這是一個方向，並不是要求一下子就要達成，在乎的是這些過程而不是結果！也要給自己緩衝調和及適應的時間！對嗎？
20您要知道不需要和別人研究舞蹈和談論舞蹈，和自己舞伴的感覺才是重要的！？
祝福大家在新的一年裡
除身體健康心想事成之外
還有加上舞蹈藝術進步喔
【舞步即無步DAVID/大維】
再次祝福 您及家人朋友們越來越健康、越來越幸福、富有、自由、快樂！
感謝生命中遇到您，我很珍惜，願友誼長存，大家一起健康，一起發財！
Happy New Year！ 2016猴年 侯賽雷發發發！
大維懺悔感恩合十
【補充最新貼文20160208】如何將標準社交舞蹈學好、練好暨跳好之重要觀念？【舞步即無步DAVID/大維】
21 學習舞蹈必須要有理論基礎，不知如何跳好而舞動之舞蹈為之亂舞您知道嗎？
22 學習舞蹈和老師溝通後，最終學員是否有誤導老師的教學方式和進度而只為了玩樂舞蹈！有嗎？
23 學員無知無明和老師說：請您帶我跳舞好嗎？哈哈！沒有先懂理論再學直接跳舞，請您說跳的好嗎？
24 學舞次數不足【超過一星期才學一次、即使您SOLO的時間再長再多】很困難將舞跳好！您說呢？
14:28 XXX 姚老師所言甚是，自我要求修練舞蹈理論，舞蹈系統學習觀念，舞步練習及錯誤修正之經驗累積，時間及金錢的付出，與舞伴的感覺默契的培養，引領指導師的選擇，目標及堅持的態度等，非常重要。感恩老師的分享及啟發！
