20160829國際標準舞
２、如何運用身體
按照說明以正確方式掌握身體線條，用兩隻腳的腳趾為著力點往上伸展，並用保持姿勢不變。此時要注意到腿部，腳部肌肉之緊張度的感覺。想像著臀部線條之往上提升；以及在大腿肌肉，小腿肌肉，腳踝肌肉及腳部的感覺。膝部應始終保留一些彎曲度。慢慢的下降到腳跟略微接觸到地面而仍然保有以腳趾站立時之身體，腿和腳部等等往上伸展的感覺。這是一種每天需要重複幾次的練習，一直到選手（或獎章得主）在踏入舞池及音樂響起時能使訓練有素的肌肉很自然的就“開動”為止。
這種受到控制的緊張度感覺；彈性與伸縮自如的腿及腳在整個舞蹈中，均應保持於肌肉腰帶控制中心領導之下是很重要的。腿部始終都要有彈性；即使完全上升狀態時膝蓋也絕不可以固定鎖住的動彈不得。
上身，也就是說胸部、肩部及手臂的姿勢均應處於最低肌肉緊張狀況之下。在舉起雙手做“握持”姿勢時，手臂的姿態應自然而不僵硬。它看起來要像是彼此輕輕鬆鬆所握持的手臂浮飄於空中一般。此處我所強調的重點在於手臂及上身的肌肉不可以主動帶領轉身，旋轉及傾斜等動作。腰部的肌肉才是引起所有交際舞動作的動力中心。特別是當男士將女士從正相對位置帶成舞伴外側、散步及駢退步位置等等時，女士的手臂要有如薄紗窗帘般的輕柔。過度緊張會使男士所傳達的“帶領”訊號不易感受。
男士的頭部動作：一般原則是男士的頭部跟隨身體旋轉而不可提早轉動或不斷的轉來轉去。因此，動作上看起來應該是靜止不動的，另外一種情形是頭部動作應該很實際並且要有明確的意向。至於女士：頭部位置上的轉動應該很優雅及配合音樂的去做。常常，我們看到一些頭部在轉動過程中，完全不合拍子或不體會音樂本身的情調。
身體移動方法的原理在於身體的表現，當自腰部肌肉控制中心及彈簧般有彈性的膝部開始轉動時，會不斷受到支撐腳利用槓桿作用而施於地面上之助力；如此引起的身體誘轉步，以輕快腳步踏出的位置使重心連續流暢的轉變，因而形成了非常美妙的“身體在飛”的感覺。
舉例而言，基礎華爾滋中，身體的“感覺”就會像鐘擺的擺動一般，在往下的路線漸增速度，然後主要以本身的擺動衝力，帶領往上的弧形路線到腳步的合併。每一小節的華爾滋相當於一次擺錘擺動的身體移動。存著這種生動的影像，就較易於在心中形成基礎華爾滋的型態及動作了。
在基礎狐步的一小節中，身體的移動多半仿照一般的波浪型態。每一個往下移動的“身體帶領”在開始慢拍步時即已引發出來，它完全使用後接續的兩個快步在腳趾的上升中順勢完成，這些動作的重複是在降低膝部與腳踝（以期腿部有彈性的感覺）時引起連鎖反應，而這些也就是下一個身體移動的前奏。
基礎快步舞的一小節單元採用狐步的升降波浪型，但是一小節半的單元則是用華爾滋的鐘擺型（直行追步，交叉步等等）。
在維也納華爾滋中，我們會預期看到一圈鐘擺的移動，但是升降度要比華爾滋淺得多。
以教練身份來說，通常都是力勸學生“注意身體移動的領導，然後順序的動作就會自然而來了。”當然，未必完全正確；其實也會需要一些腿部移動的幫助。但是，這個警言傳達了只有在開始時發生的主要推進動作如何重要之訊息──在每一個往下移動的單元中，隨後往上移動所注重的是要有輕鬆而像漂浮於地面上的身體在飛之感覺。
最後要說的是：彼此身體輕微而不斷保持接觸的重要性不能過分強調。傑出的舞蹈需要互相合作來做基石──那種黏融成二位一體的感覺──在於舞伴之間一致的配合。
